Zdravé raňajky

BRATISLAVA 14. decembra (SITA) – Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Mali by vám dodať dostatok energie až do obeda, naštartovať metabolizmus a dostatočne zasýtiť. Stačí niekoľko malých zmien na to, aby ste deň odštartovali zdravým a vhodným spôsobom.

Chia semienka sa skvele hodia do jogurtov, ovsenej kaše či cereálií. “Semienka chia sú čoraz populárnejšie, keďže stále viac ľudí prichádza na ich zdraviu prospešné účinky,“ vysvetlila odborníčka na výživu Margaux J. Rathbun.

“Tieto malé semienka sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vlákniny, vápnika a bielkovín,” dodala. Denne vám pritom postačí iba jedna čajová lyžička.

Keď si ku svojej rannej ovsenej kaše pridáte ľanový olej, nehrozí, že budete o chvíľu hladný a vaše raňajky budú skutočne výživné. Keďže je takmer bez chuti, kaši určite neuškodí a okrem energie vám zabezpečí aj omega-3 mastné kyseliny a pozitívne vplýva na hladinu krvného cukru, srdce, pokožku, vlasy i nechty.

Stačí šálka čučoriedok pridaných do cereálií a vaše raňajky budú mať omnoho viac vitamínov, vlákniny a antioxidantov – no kalorická hodnota sa zvýši len minimálne.

BRATISLAVA 14. decembra (SITA) – Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Mali by vám dodať dostatok energie až do obeda, naštartovať metabolizmus a dostatočne zasýtiť. Stačí niekoľko malých zmien na to, aby ste deň odštartovali zdravým a vhodným spôsobom.

Chia semienka sa skvele hodia do jogurtov, ovsenej kaše či cereálií. “Semienka chia sú čoraz populárnejšie, keďže stále viac ľudí prichádza na ich zdraviu prospešné účinky,“ vysvetlila odborníčka na výživu Margaux J. Rathbun.

“Tieto malé semienka sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vlákniny, vápnika a bielkovín,” dodala. Denne vám pritom postačí iba jedna čajová lyžička.

Keď si ku svojej rannej ovsenej kaše pridáte ľanový olej, nehrozí, že budete o chvíľu hladný a vaše raňajky budú skutočne výživné. Keďže je takmer bez chuti, kaši určite neuškodí a okrem energie vám zabezpečí aj omega-3 mastné kyseliny a pozitívne vplýva na hladinu krvného cukru, srdce, pokožku, vlasy i nechty.

Stačí šálka čučoriedok pridaných do cereálií a vaše raňajky budú mať omnoho viac vitamínov, vlákniny a antioxidantov – no kalorická hodnota sa zvýši len minimálne.