Pohyb pomáha srdcu, vylepší celkovú kvalitu života

Nielen pri zdravotných problémoch, ale aj preventívne by sme sa mali venovať pravidelne pohybu. S naším telom totiž robí divy.

beh, relax, pohyb
Behanie spáli vysoké množstvo kalórií a prospieva srdcu.
Autor: SHUTTERSTOCK

 

Pravidelný pohyb znižuje riziká

  • znižuje pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení a mozgovej porážky
  • zlepšuje cirkuláciu krvi telom (cez pľúca, srdce a ďalšie orgány a svaly tak pracujú lepšie)
  • zlepšuje schopnosť organizmu využívať kyslík a poskytuje energiu pre aktívny spôsob života
  • pomáha znižovať tlak krvi
  • pomáha zvládať stres a napätie, umožní vám oddychovať a prospieva spánku
  • spolu s vhodnou diétou pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
  • prispieva k celkovej kvalite života

Aké cvičenie je najvhodnejšie

  1. Niektoré druhy cvičení sú zvlášť vhodné na predchádzanie kardiovaskulárnym ochoreniam, pretože výrazne zvyšujú krvný obeh do svalov namáhaných po dlhší čas. Sú známe aj ako vytrvalostné aktivity.
  2. Pre väčšinu zdravých ľudí sa odporúča rýchla chôdza, turistika, džoging, bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, skákanie so švihadlom a podobne aspoň polhodinu denne.

Koľko kalórií spáli človek pri jednotlivých športových aktivitách:

Typ aktivity50 kg70 kg100 kg
bicyklovanie – 10 km/h 160 240 312
bicyklovanie – 20 km/h 270 410 534
džoging – 10 km/h 610 920 1230
skákanie so švihadlom 500 750 1000
beh na mieste 440 660 962
beh – 15 km/h 850 1280 1664
plávanie – 20 m/min. 185 275 358
plávanie – 40 m/min. 325 500 650
tenis (single) 265 400 535
chôdza – 3 km/h 160 240 312
chôdza – 5 km/h 210 320 416 210 320 416
chôdza – 7 km/h 295 440 570

Certifikáty

biologica bio-siegel eu-bio-logo produkt ekologickeho zemedelstvi fairtrade

Design Filip Jánoš; Tvorba web stránok - Ján Ďuriga

TOPlist